世界卫生组织关于控烟的建议

作者: 时间:2011-05-31 点击数:

 

       


关于戒烟,世界卫生组织有以下建议,吸烟的人士不妨参考:

1、自己确定一个停止吸烟的日期,并严格遵守;

2、坚决扔掉你所有的香烟、烟缸、打火机等;

3、明确告知周围的人你准备戒烟了,以便得到大家的支持和帮助;

4、养成良好的作息时间,尽量把工作安排在白天完成,不要熬夜;

5、戒掉不良的生活习惯,如:通宵上网、打牌、玩乐,这些氛围往往就是抽烟的最佳场所;

6、别把不愉快的事或喜事作为开戒的借口,因为吸了第 1 支,就会有第 2 支、第 3 支。在心情苦闷、感觉压力大的时候找朋友倾诉,通过运动、逛街、聊天的方式将情绪发泄出来,尽量建立无烟的氛围;

7、适度喝水,使用药物帮助,用戒烟口香糖、零食等代替吸烟。

8、利用节约的烟钱购买特别想要的物品,作为对自己戒烟的奖励;

9、停止吸烟后,有些人会出现头晕、烦躁、嗓子疼痛等症状。此时不必担心,会在一二周内逐渐消失;

10、就是要坚信不吸烟对自己有好处!

 


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